Préparation physique: utilisez-vous la swiss ball?

Il est parfois intéressant d’intégrer de nouvelles techniques et exercices dans un programme de préparation physique.
La swiss ball en fait partie et je conseille à tous les entraîneurs et sportifs, quelque soit leur discipline sportive, d’appliquer certaines de ces techniques de proprioception et d’équilibre dynamique.

Je ne veux pas dire qu’il faut changer radicalement le programme d’entraînement, mais seulement d’intégrer régulièrement certaines nouveautés pour essayer d’améliorer quelques aspects de la préparation physique comme le gainage ou encore la flexibilité dynamique.

Même dans les sports où l’explosivité et la puissance sont des aspects dominants, on peut les améliorer par la coordination, la précision des placements, l’agilité.

Faîtes votre choix sur seulement quelques exercices et surtout, soyez constant: ces exercices doivent rentrer dans une “routine” systématique. Sur plusieurs semaines, à raison de 3 fois par semaine, vous verrez des résultats.

Voici un de mes exercices que je préfère pour les abdos et surtout les obliques; attention, il n’est pas facile, vous devez réaliser cet exercice avec aisance au sol avant de le faire sur ballon: Video

Vous pouvez voir plusieurs exercices en video ici: Videos swiss ball

Ressources: ebook et CD-Rom

Préparation physique: suivi online

Une préparation physique efficace doit faire l’objet d’un suivi régulier, or tout le monde n’a pas la possibilité de s’offrir un préparareur physique à temps plein, voire même à temps partiel.

La solution réside dans un suivi online où vous pouvez programmer votre entraînement tout en étant supervisé par un préparateur physique.

Ce nouveau programme va s’appuyer sur un grand nombre de vidéos pour l’aide à la programmation.

Pour être informer du lancement de ce programme, inscrivez-vous en cliquant ici: préparation physique et suivi online.

Préparation physique: amélioration du gainage

Le travail du gainage devrait être une constante dans les programmes de préparation physique.
Soit on a tendance à délaisser tout simplement ce travail au profit des traditionnels exercices comme le développé couché et les squats, soit on ajoute un ou deux exercices en fin de séance, vite fait bien fait!

J’ai souvent observé un exercice de gainage qui est une pure perte de temps si vous êtes en bonne condion athlétique: au sol, on maintient son corps tendu en appui sur les avant-bras pendant une durée déterminée. Ne pas oublier, il faut rentrer son ventre!
Cet exercice est très bien dans les salles de fitness où la majorité des gens ont une pauvre condition athlétique.

Si vous voulez avoir un excellent gainage, vous devez chercher des exercices qui sont beaucoup plus difficiles. Et vous n’avez besoin d’aucun équipement.
Essayez celui-ci: les jambes et les bras doivent rester tendus. C’est un exercice complet pour le gainage, abdominaux, obliques, lombaires et fessiers sont notamment sollicités.

Vous devriez pouvoir faire un minimum de 10 répétions avec un excellent contrôle, tenez moi au courant en écrivant votre commentaire ci-dessous.

PS: plus d’informations sur la préparation physique et le coaching: http://www.compusport.net

"Cherche entraîneur qui ait envie de s’investir malgré un gros salaire"

Je viens de lire sur Yahoo Sports un article qui me fait bondir!

Voici le lien de l’article: Ligue 1 – Nantes en plein cauchemar

Un des responsables du club lance à propos d’un joueur: “C’est un garçon en déficience physique aujourd’hui. Il n’est pas apte à jouer. Le voir dans cet état-là n’est pas lui rendre service, ni à l’équipe”…
Et le journaliste de répondre: mais pourquoi joue -t-il alors?
Le responsable renchérit: “C’est tout bête. À un moment donné, on espère le déclic mais il ne vient pas.”

J’ai dû relire la phrase car j’ai cru halluciner!

D’abord comment un joueur professionnel peut-il être complètement hors de forme? Tout simplement parce qu’ il n’a pas fait le premier boulot pour lequel il est payé: se préparer physiquement pour démarrer la saison.

La réponse qui vient ensuite est exceptionnelle! “On espère le déclic”!
Comme si la condition physique va survenir tout à coup chez le joueur parce qu’il va le décider dans sa tête!

Non! La condition physique est un processus. Si la préparation physique n’a pas été sérieuse ces dernières semaines, il n’y a pas d’alternatives: il faut faire le boulot.

Faute à l’entraîneur:

“…il nous faut un entraîneur qui ait envie de s’investir…mais ça ne va pas être facile”!

Avec le salaire que reçoit un entraîneur en Ligue 1, j’apprends donc qu’il est difficile de trouver des professionnels motivés! Alors là je voudrai qu’on m’explique!!!

PS: Du coaching online va bientôt être disponible, les joueurs de foot devraient être intéressés,
pour plus d’infos: Coaching online.

Compusport.net

Le site sur la préparation physique Compusport.net s’est fait un nouveau look et est beaucoup plus fonctionnel.

Vous pouvez vous y inscrire gratuitement pour recevoir des informations précises (avec exercices) sur l’utilisation de la stability ball (ou swiss ball), ou/et des informations concernant la préparation physique de combat.

Formation en Préparation physique

Ce site a pour objectif d’aller à l’essentiel de la préparation physique. Au fil de mon expérience j’ai pris conscience que bon nombre d’entraîneurs, de préparateurs physiques, de formateurs ont tendance à compliquer les choses et oublient très souvent les bases.

Les résultats ne dépendent pas des heures passées à édifier un super programme grâce au dernier logiciel qui vient de sortir!

C’est beaucoup plus subtil!

En fait si on maîtrise certaines connaissances théoriques et surtout pratiques, la différence se fera sur le style de coaching que le préparateur physique va développer.

A suivre…

Préparation physique: vidéo medecine ball

Utilisez-vous des medecine balls dans votre programme de préparation physique?

Le medecine ball est un outil incroyable pour développer puissance, explosivité et même endurance. Vous améliorez aussi votre coordination car tous les groupes musculaires travaillent en synergie.
Dans cette courte video, on utilise un medecine ball de 6kg, filmée lors d’un de mes “conditioning bootcamp” (Pennsylvanie).

PS: cette vidéo a été filmée avec mon flip video, très pratique!

Coaching et préparation physique online

L’intérêt du coaching online donne au sportif la possibilité de suivre un programme d’entraînement à distance et donc à moindre coût. Il est en contact avec un préparateur physique qui va assurer un suivi et réajuster le programme périodiquement de manière à ce que les objectifs soient atteints.

Je suis encore étonné aujourd’hui de voir un grand nombre de sportifs s’entraîner dans le flou et au jour le jour quand tout le monde parle de préparation physique. Mais un préparateur physique coûte de l’argent et chez nous, il n’y a pas d’argent pour ça ! On n’investit pas sur la préparation physique. Donc on reste moyen, voire médiocre.

La préparation physique n’est pas seulement destinée à l’élite, elle est essentielle à tous les niveaux.

Investir personnellement sur sa préparation physique peut coûter cher mais le retour sur investissement peut être conséquent. Mais seulement des sportifs professionnels peuvent s’offrir ce genre de service, ce qui doit bien sûr frustrer tous ceux qui sont motivés et qui veulent réussir mais qui ont des moyens limités

La solution est le coaching online : dans quelques semaines un nouveau système va être disponible pour tous ceux qui ont besoin d’être guidés et suivis avec la mise en place de programmes d’entraînement avec supports vidéos et coaching (forums privés, email, Skype).
Pour recevoir toutes les informations dès qu’elles seront disponibles, inscrivez-vous maintenant : Coaching online

PS : Je vous garantis que votre adresse email restera confidentielle.

Performances: le calme avant la tempête!

Boxeurs : 3 médailles olympiques en perspective !

Tout d’abord félicitations aux 3 demi finalistes Alexis Vastine, Khedafi Djelkhir et Daouda Sow qui sont maintenant assurés d’une médaille olympique. Maintenant à savoir de quel métal.
A ce niveau de la compétition, la récupération joue un rôle essentiel : pour cela il faut maîtriser cette faculté qu’ont les champions à se relâcher.

il faut se relâcher sur le plan mental tout en restant extrêmement concentré sur l’objectif en étant attentif aux moindres détails. On parle souvent de pression et il faut gérer ce stress pour en dégager de l’énergie positive et être encore plus fort. L’entourage doit jouer un rôle clé, mais le boxeur doit être aussi capable de s’auto gérer ; il doit prendre ses responsabilités et assumer la tâche à accomplir.

Il faut se relâcher sur le plan musculaire et supprimer toutes ces tensions qui perturbent la récupération. Pas toujours faciles d’éliminer toutes les petites tensions musculaires parasites qui vous prennent de l’énergie et du bien-être. Mental et physique sont d’ailleurs étroitement liés, les tensions psychologiques dues à la pression de la compétition entraînant les tensions musculaires.
On sait que des muscles très relâchés ont la capacité d’être beaucoup plus explosif, le calme avant la tempête en quelque sorte…pour de grandes performances.

Pour améliorer ses performances: Préparation physique et Coaching

Préparation physique et coaching

Mon nouveau site Préparation physique et coaching est en ligne avec un nouveau design: Compusport.net

Vous pouvez vous y inscrire pour 2 newsletters: Stability ball et Préparation physique de combat, n’hésitez pas à vous inscrire aux deux pour plus d’information; une fois inscrit, vous devez absolument confirmer votre inscription en cliquant sur un lien dans un email que vous recevez dans les minutes qui suivent (avec tous les spams je veux être sûr d’avoir votre autorisation pour vous envoyer des emails; et votre adresse email reste confidentiel. Vous pouvez vous désinscrire quand vous voulez).

En Septembre un nouveau site va ouvrir sur la préparation physique et le coaching online: pour recevoir les informations dès qu’elles seront disponibles, inscrivez-vous ici: Coaching online.

Bonne fin de vacances